9c Paul

Программа тренировки на фингерборде 9с Paul

 Предварительная, rкак и заминка в конце тренировки,качественная разминка, как и заминка в конце тренировки, обязательна.

    • Для сокращения используем термины для хватов:
      front3 - хват тремя пальцами - указательным, средним, безымянным
      back3 - хват тремя пальцами - средним, безымянным и мизинцем
    • При висе или подтягивании на одной руке можно придерживаться за стену, противовес или зацеп #9
    • Где необходима смена угла рук, меняем так: -прямые (почти прямые) - 120° - 90° - 30°(полный блок) - 120° - 90° - 30°(полный блок). Итого 7 повторов

Итак. Поехали!

 

 

  Тип хвата Зацеп Вис Отдых Повторы Отдых v
1 Вис на двух руках, front3, пассивный хват, меняем угол рук на каждом повторе  4 или 9  6 сек  4 сек  7 шт  2 мин  
2 Вис на двух руках, back3, пассивный хват, меняем угол рук на каждом повторе  4 или 9  6 сек  4 сек  7 шт  2 мин
3 Вис на двух руках, 2 пальца указательный и средний, пассивный хват, меняем угол рук на каждом повторе  6 или 7 (11)  6 сек  4 сек  7 шт  2 мин  
 4 Вис на двух руках, 2 пальца средний и безымянный, пассивный хват, меняем угол рук на каждом повторе  6 или 7 (11)  6 сек  4 сек  7 шт  2 мин  
5 Вис на одной руке согнутой в блоке 90°, поочередно меняем руки  4 или 8 (11)  6 сек  30 сек  6 шт  2 мин  
6 Вис на двух руках, 4 пальца, полуактивный хват, меняем угол рук на каждом повторе  9  6 сек  4 сек  7 шт  2 мин  
7 Вис на двух руках, 4 пальца, активный хват, меняем угол рук на каждом повторе>  9  6 сек  4 сек  7 шт  2 мин
8 Уровень (поднятие корпуса параллельно полу)  1 или 4  6 сек  30 сек  3 шт  2 мин  
9 Вис на двух руках, 4 пальца, блок 90 град, 5 сек вис - 5 подтягиваний - 5 сек вис в том же блоке  2 и/или 3  15 сек  30 сек  4 шт  2 мин  

 

На заминку можно потянуть шпагат, поделать упражнения на пресс.

Скачать 9с Paul

 

 

9c Polly

Программа тренировки на фингерборде 9с Polly

Предварительная, качественная разминка обязательна.

    • Для сокращения используем термины для хватов:
      front3 - хват тремя пальцами - указательным, средним, безымянным
      back3 - хват тремя пальцами - средним, безымянным и мизинцем
    • При висе или подтягивании на одной руке можно придерживаться за стену, противовес или зацеп #3
    • Где необходима смена угла рук, меняем так: -прямые (почти прямые) - 120° - 90° - 30°(полный блок) - 120° - 90° - 30°(полный блок). Итого 7 повторов

Итак. Поехали!

 

 

  Тип хвата Зацеп # Вис Отдых Повторы Отдых v
1 Вис на двух руках, front3, пассивный хват, меняем угол рук на каждом повторе  2 или 5  6 сек  4 сек  7 шт  2 мин  
2 Вис на двух руках, back3, пассивный хват, меняем угол рук на каждом повторе  2 или 5  6 сек  4 сек  7 шт  2 мин
3 Вис на одной руке согнутой в блоке 90°, поочередно меняем руки  1 или 2  6 сек  30 сек  6 шт  2 мин  
4 Вис на двух руках, 4 пальца, полуактивный хват, меняем угол рук на каждом повторе  2 или 5  6 сек  4 сек  7 шт  2 мин  
5 Вис на двух руках, 4 пальца, активный хват  3 или 4  6 сек  4 сек  6 шт  2 мин  
6 Подтягивание на одной руке, поочередно меняем руки  1 или 2  6 сек  30 сек  6 шт  2 мин
7 Уровень (поднятие корпуса параллельно полу) 1  6 сек  30 сек  3 шт  2 мин  
8 Вис на двух руках, 4 пальца, блок 90 град, 5 сек вис - 5 подтягиваний - 5 сек вис в том же блоке 1  15 сек  30 сек  4 шт  2 мин  

 

На заминку можно потянуть шпагат, поделать упражнения на пресс.


Скачать 9с Polly

Приятной и безопасной тренировки!

хваты

 

f vk g