В настоящее время в публичном доступе существует много методов/программ для тренировки спортсменов различного уровня. Занятия на фингерборде должны быть дополнением к лазанию, а не его заменой. Две тренировки в неделю на фингерборде и две тренировки лазанием в зале или на скалах считается оптимальным и достаточным для нейромышечного восстановления и ремоделирования сухожилий. Не переусердствуйте. Фингерборд - это хорошее средство для развития силы пальцев, но он легко может их повредить при неправильном использовании.

Меры предосторожности и основы тренировок на фингерборде.

Старайтесь не тренироваться на доске на фоне усталости, после тяжелых тренировок на выносливость, после бессонных ночей и т.д., когда тонус в мышцах снижен.

Всегда начинайте тренировку с разминки перед тем, как подойти к фингерборду. Лучше начать с активности, направленной на все тело и увеличивающей число сердечных сокращений.

Перед тем, как приступить к намеченным сериям, сделайте несколько простых висов, подтягиваний на перекладине или больших зацепах.

Всегда пользуйтесь магнезией, чтобы пальцы не соскакивали и травмировались.

При статичных висах старайтесь удерживать руки в напряжении с небольшим прогибом в плечевом и локтевом суставах. Не разгибайте полностью руки, это может травмировать суставы.

Выстраивайте тренировочную программу под свой уровень лазания: программа профессионального спортсмена не подойдет скалолазу среднего уровня.

Первое время занимайтесь на двух руках, используя по четыре пальца.

Выбирайте зацепы, на которых можете висеть с наиболее удобным хватом.

Начинайте тренироваться с пассивным (открытым) и полуактивным (полуоткрытым) хватом.

По мере улучшения показателей, оценивая свое физическое состояние, вы можете уменьшать количество пальцев, увеличивать количество подходов, увеличивать нагрузку (висы с грузом), использовать разные хваты.

После каждой тренировки обязательно нужно делать заминку- процесс идентичный разминке, но проводимый вспять (т.е. нужно постепенно уменьшать нагрузку) и с более низкой, чем при разминке, интенсивностью.